Меню на день. Мой день с тренировкой.

☘ Меню на день 1990 ккал ☘ Б/Ж/У: 179г/57г/194г ☘

Меню на день. Мой день с тренировкой

Завтрак:
Каша 5 злаков 30 г. (завариваю кипятком)
Грецкие орехи 25г.
Творог 0% 100г.
Хлебушек в домашних условиях 70г.
Итого за 1-й прием пищи: 500 г. 544 ккал.

Коктейль протеиновый на молоке после тренировки 20г./200мл.
Итого за 2-й прием пищи: 220 г. 196 ккал.

Обед:
Смесь 8 овощей с майонезом (4 сезона) 200г.
Индейка гудка запеченная 300г.
Капуста китайская 150г.
Перец болгарский 116 г.
Хлебушек в домашних условиях 65г.
Итого за 3-й прием пищи: 831 г. 697 ккал.

Ужин:
Молоко 3.2% 150г.
Творог 0% 250г. с сахарозаменителем.
Хлебушек в домашних условиях 100г.
Итого за 4-й прием пищи: 500 г. 552 ккал.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.