Меню на день. Еще один день с тренировкой.

☘ Меню на день 1983 ккал ☘ Б/Ж/У: 172г/57г/194г ☘

Завтрак:
Каша 5 злаков 30г. (завариваю кипятком)
Киви 100г.
Творог 0% 100г.
Хлеб с черносливом 70г.
Масло рыжиковое 9мл.
Итого за 1-й прием пищи: 404г. 557ккал.

Изотоник 30г./500мл(вода) 21 ккал. на тренировке
Коктейль протеиновый на молоке после тренировки 20г. / 150мл.
Итого за 2-й прием пищи: 700г. 188ккал.

Обед:
Куриный шашлычок на шпажках 210г.
Цветная капуста вареная 490г.
Хлеб с черносливом 100г.
Итого за 3-й прием пищи: 800г. 657ккал.

Ужин:
Рыбный оливье с навагой 250г.
Хлеб с черносливом 70г.
Кофе с молоком (3.2%) 200г.
Итого за 4-й прием пищи: 520г. 581ккал.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.